1. Station: Aufwärmphase Zwei Kissen bewegen sanft kreisend die Hüfte und massieren gleichzeitig die Po-Muskulatur. Zusätzliche isometrische Übungen straffen die Bauch- und Beinmuskulatur. 2. Station: Strammes Laufen im Liegen Laufen im Liegen entlastet den Rücken, denn die Wirbelsäule liegt ganz flach und ruhig. Und trotzdem entspricht die gleichmäßig kreisende Bewegung einem strammen 1/2-stündigen Lauf. Dabei werden vor allem die Innenseiten der Oberschenkel gestrafft. Die Hochlage der Beine fördert den Venenrückfluß und wirkt daher auch positiv gegen Krampfadern. 3. Station: Sit-ups ausschließlich im Liegen Der Trainingstisch unterstützt aktiv die Bauchmuskel-Übungen. Dadurch wird die Bauch- und Rückenmuskulatur schonend trainiert, ohne dabei die Lendenwirbel zu belasten. 4. Station: Rückwärtige Beinanhebungen Wie beim Langlauf werden in gleichmäßigen Bewegungen die Rückseiten der Schenkel, der Po und die Taille trainiert. Die Beine werden sanft massiert. 5. Station: Strecken Der gesamte Körper wird gestreckt und trainiert. Ein Kissen massiert zusätzlich den oberen Rücken sowie die Schultern und löst dadurch auch die Verspannungen im Nacken- und Schulter- bereich. Die Wirbelsäule kann sich wieder gerade richten und die Bandscheiben füllen sich auf. 6. Station: Abkühlphase Der letzte Tisch schließt mit einer Entspannung für Körper und Seele ab. Der Tisch lockert die Muskulatur mit einer leichten, angenehmen Bewegung. So kühlen Muskeln besonders schonend ab und Schadstoffe ( Lactate, etc.) werden ausgeschieden - das wirkt aktiv gegen Muskelkater und ist besonders wichtig für den Trainingserfolg. Relaxing-Musik aus dem Kopfhörer sorgt für tiefe Entspannung und eine mentale Integration des Trainings. Der Tisch wirkt gleichzeitig entwässernd und entschlackend.